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Qual a frequência de atividade física semanal

Qual a frequência de atividade física semanal

Descubra quantas vezes você pode praticar exercícios físicos semanalmente

Imagine que você decide aprender um novo idioma e quer somente estudar 1 vez por semana.

Qual será a probabilidade de você ficar fera nessa nova língua ao se comparar com alguém que estuda pelo menos duas vezes na semana?

Quase nula ou muito baixa…

Na atividade física funciona do mesmo jeito. A frequência de atividade física semanal faz toda a diferença, não somente para manter a saúde em dia…

… mas também para ter o corpo em forma, em movimento.

E é sobre a frequência de atividade física semanal que vamos falar hoje neste conteúdo.

Talvez você não saiba, mas não é necessário grandes exageros para manter o hábito e a sua saúde física e mental.

Há o mínimo dessa regularidade para que você se sinta bem.

Mas antes você precisa saber de 5 coisas:

1. Fazer atividade física esporadicamente (tipo um dia sim e 6 não) é altamente prejudicial à sua saúde.

2. Exagerar na quantidade de dias sem dar um tempo de descanso para o seu corpo também afeta sua saúde.

3. Antes de começar qualquer exercício contínuo é preciso fazer um checkup para avaliar com está sua saúde física. Se você tem acima de 30 anos é recomendável ainda fazer um eletrocardiograma.

4. Feitos os exames e estando tudo ok, fazer uma avaliação com um educador físico para juntos definirem qual os melhores exercícios.

5. Buscar uma academia especializada. Aquela que você pode contar com um profissional capacitado que entende a sua necessidade e vai garantir que você faça os exercícios com segurança e resultados.

Esse passo a passo acima é fundamental se você deseja fazer atividade física sem comprometer a sua saúde, ok.

Mas afinal…

Qual é a melhor frequência de atividade física semanal?

Para exercícios físicos musculares a frequência de atividade física semanal mais indicada é de pelo menos duas vezes por semana. 

Já os exercícios aeróbicos como natação, corrida, pedalada podem ser feitos todos os dias, pelo menos por 30 minutos.

Agora um detalhe: se a atividade física ultrapassar a meia hora é preciso descansar o corpo no dia seguinte…

… ou pelo menos fazer uma atividade com as outras outras partes do seu corpo.

Em horas a frequência de atividade física semanal reflete em pelo menos duas horas e meia por semana, em intensidade moderada.

Bom agora que você já sabe qual a frequência de atividade física semanal…

Qual será seu próximo passo?

Se você quer começar com pé direito nós podemos te ajudar. Aqui no Studio Pro Wellness nosso atendimento é personalizado.

Vamos cuidar de você de acordo com a sua necessidade. Nossos profissionais são qualificados para isso…

… portanto você vai estar em boas mãos. 

Entre os serviços que oferecemos temos personal trainer, pilates, consultoria com personal trainer, treinamento funcional, spinning, atividade física para idosos.

Então, se você procura um lugar para treinar que te dê atenção e resultado, é só clicar AQUI e nos enviar uma mensagem para o nosso WhatsApp.

Atividade física para diabéticos

Atividade física para diabéticos

Se você é diabético ou conhece alguém que é, leia agora esse conteúdo sobre atividade física para diabéticos e descubra quais os melhores exercícios.

Atividade física para diabéticos é um tema que requer atenção, não somente para o paciente, mas também para toda a família.

Afinal, o exercício físico para esse tipo de público é fundamental tanto para prevenir e manter a saúde em dia, quanto para tratar.

Hoje no Brasil há 17 milhões de adultos (entre 20 e 79 anos) diabéticos. E no mundo há cerca de 387 milhões com a doença.

Por isso, a atividade física para diabéticos se torna algo de extrema importância, desde que acompanhada de um profissional que auxilie de forma correta os exercícios.

Caso contrário algumas complicações podem ocorrer como aumento da hipertensão ou de doenças cardíacas, articulares e neurológicas.

Então, o que fazer? Quais exercícios uma pessoa diabética pode praticar? Você saberá agora:

1. Caminhada

2. Hidroginástica

3. Corrida

4. Natação

5. Dança

6. Ciclismo

7. Ginástica aeróbica

Acredite, esses exercícios são ideais para reduzir a glicose, queimar gordura, aumentar a resistência e melhorar as funções cardiorrespiratórias.

Vale a pena lembrar também que além da atividade física é preciso ter uma alimentação equilibrada para que tudo funcione e a saúde seja mantida.

Você pode estar se perguntando agora: “E existe algum exercício que o diabético não deve fazer?”

Sim. Existe. Há algumas atividades físicas que devem ser evitadas como as que provocam feridas nos pés, os esportes de contato (como o boxe e as lutas marciais) já que podem danificar a visão e desencadear uma hemorragia retiniana, a maratona, o mergulho em profundidade, o alpinismo e halterofilismo.

Mas como você viu há uma diversa opção de exercícios que o diabético pode fazer, sem precisar ser uma rotina monótona.

Inclusive aqui no no Studio Pro Wellness nós temos um atendimento diferenciado. Aliás, personalizado para o público diabético.

Logo, se você é diabético ou conhece alguém que precisa fazer atividade física sem comprometer a saúde é só clicar AQUI e nos enviar uma mensagem para o nosso WhatsApp.

Benefícios do spinning

Benefícios do spinning

Spinning pode realmente fazer a diferença no seu corpo e na sua saúde física e mental. Saiba os motivos agora lendo este conteúdo.

Você realmente sabe quais são os benefícios do spinning para o seu corpo? Acredite. Muitas pessoas sequer imaginam que atividade é essa e como ela pode ajudar você a ter uma saúde de ferro e um corpo perfeito.

Se você também desconhece as vantagens dessa atividade física ou sabe muito pouco, leia agora este conteúdo para conhecer os principais benefícios do spinning:

#1. Qualquer pessoa pode fazer
Resguardadas algumas particularidades, o spinning pode ser praticado por todas as idades desde que seja em um espaço com profissionais capacitados para garantir um treino mais exclusivo.

#2 Fortifica sua região lombar e suas pernas
Imagine fortalecer coxa, glúteos e lombar tudo num só exercício. É isto que se propõe o spinning.

#3 Ajuda no emagrecimento
A atividade contribui para você perder as gordurinhas indesejadas já que com ela você gasta muita caloria.

#4 Diminui a pressão arterial
Se sua pressão está sempre alta o spinning ajuda a reduzir por conta das pedaladas que aumentam a quantidade e qualidade dos vasos sanguíneos.

#5 Mais felicidade e equilíbrio
Com a atividade física o corpo libera a endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer.

É claro que os benefícios do spinning para o seu corpo, sua saúde física e mental vai muito além do que nós citamos acima.

Por isso queremos te fazer um convite: para você vir aqui no Studio Pro Wellness nos conhecer, conhecer nosso espaço e, claro, participar de uma aula de spinning totalmente guiada por nossos profissionais especialistas.

O nosso método de aula foi criado para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico e que também tenham algum tipo de patologia.

Essa é uma das aulas que mais se deve ter cuidado e atenção, por isso nosso método de trabalho é personalizado.

O atendimento por aula é de no máximo 5 alunos. Temos certeza que fará a diferença na sua vida.

Nós estamos situados no Brooklin e se você quiser falar com a gente  basta clicar AQUI e nos enviar uma mensagem para o nosso WhatsApp.

Benefícios de fazer academia de manhã

Benefícios de fazer academia de manhã

Quer começar a treinar e não sabe qual melhor horário para isso? Leia este conteúdo e descubra agora.

Benefícios de fazer academia de manhã. Será que é só balela? Será que é mais uma jogada de marketing das academias?

Será que existem mesmo essas vantagens? Claro! E você vai conhecer agora as principais.

O que você está prestes a ler é algo simples, mas comprovadamente eficaz que vem mudando a vida de muitas pessoas e pode mudar a sua também.

Vamos lá conferir os 3 benefícios de fazer academia de manhã!

1 Benefício: você com mais energia
A atividade matinal ajuda a deixar seu corpo livre do desânimo já que ele libera mais oxigênio e nutrientes para os músculos, órgãos e tecidos.

2 Benefício: você tem mais tempo para você
Quando fazemos academia logo cedo o restante do dia fica livre para trabalhar, ter um tempo só nosso e também para familiares e amigos.

3 Benefício: você não se desespera por comida
Entre os benefícios de fazer academia de manhã está também o de se conter em comer muito, o que dificulta no processo de ter uma vida mais saudável. A atividade regula nossa necessidade por comida.

Estes foram os três principais benefícios de fazer academia de manhã. E para alcançar os seus resultados nós podemos te ajudar.

Aqui nosso espaço é personalizado e ideal para você que terá os exercícios exclusivos para seu objetivo.

E onde estamos? A Studio Pro Wellness fica no coração da zona sul, no Brooklin.

Fácil de chegar e de ficar porque somos especialistas em atender com carinho, foco e determinação quem deseja ter o corpo e a mente saudáveis.

Para saber mais e agendar um horário para conhecer nosso espaço e nosso método personalizado, envie uma mensagem para nosso WhatsApp clicando AQUI. Esperamos por você.

Cuidados ao andar de bicicleta

Cuidados ao andar de bicicleta

Descubra agora quais cuidados ao andar de bicicleta e, assim, garantir um exercício seguro e agradável.

Cuidados ao andar de bicicleta. Este é o tema do assunto de hoje e tem tudo a ver com você que, enfim, decidiu dar as suas primeiras pedaladas.

Sem medo, receio, sem aquele friozinho na barriga, muito menos dores pós atividade.

Neste artigo você vai descobrir quais são os principais cuidados ao andar de bicicleta que você precisa ter e, assim, garantir uma ou mais experiências agradáveis em cima de uma bike.

Vamos lá…

Comece devagar

É natural para algumas pessoas iniciar alguma atividade física de forma tão empolgada que acaba mais atrapalhando do que ajudando.

Por isso, a dica é começar a pedalar de forma lenta, respeitando o seu limite. Com o tempo você vai perceber quando acelerar a atividade. Simples assim.

Alongar é preciso

Por mais que você comece a pedalar de forma tranquila, como se tivesse aprendendo mesmo, o seu corpo vai cobrar depois. Então, aprenda a alongar antes de pedalar justamente para após a atividade você não sinta dores musculares, por exemplo.

Aqueça também

Se você já está bem na direção, consegue se manter confortável no assento e sente a segurança de dar umas pedaladas mais fortes, comece, mas comece gradualmente. E a dica para isso é: aqueça-se primeiro. Assim, você também evita dores musculares após o exercício.

Faça por prazer, não por obrigação

Concorda que tudo que é obrigado é chato? Então, curta o momento. Aproveite a atividade para relaxar enquanto cuida do seu corpo. Torne as pedaladas em ocasiões agradáveis. Não é uma competição, é um exercício para cuidar do seu corpo.

E por falar em cuidar do corpo…

Aqui no Studio Pro Wellness nós temos uma modalidade capaz de queimar muitas calorias no menor tempo possível com segurança e motivação.

É o Spinning.

Você pode conhecer mais sobre essa modalidade falando com a gente. CLICA AQUI para nos enviar uma mensagem para o nosso WhatsApp. Estamos esperando por você!

Cuidados necessários com a prática de atividade física

Cuidados necessários com a prática de atividade física

Vai começar a treinar e ainda não sabe quais cuidados necessários com a prática de atividade física? Leia este artigo agora e descubra.

Cuidados necessários com a prática de atividade física. Se você decidiu que já está mais do que na hora de começar de vez a fazer algum exercício, esse artigo vai te ajudar.

Isto porque iniciar uma rotina de exercícios requer atenção e planejamento para que você tenha os resultados esperados.

E é justamente sobre esse assunto que vamos falar hoje: sobre os cuidados necessários com a prática de atividade física.

Bom, primeiro você precisa saber que existe um passo a passo simples e prático que fará toda a diferença se você seguir. E aqui está o passo a passo:

#Passo 1 – Alongar

Imagine começar a sua atividade e de repente sentir dores musculares. É no mínimo desestimulante. Logo, é aconselhável fazer sempre alongamento antes de qualquer exercício e depois também.

#Passo 2 – Aquecer

Ok! Você já alongou e agora? Vai começar seu treino pesado? Não! Lembre-se de aquecer primeiro para preparar seu corpo para a atividade. O seu corpo precisa aquecer gradualmente, então respeite-o.

#Passo 3 – Respirar de forma correta

Sim, a respiração é fundamental quando estamos nos exercitando. Jamais negligencie nesse ponto. Quando você respira corretamente enquanto faz a atividade física se protege de possíveis dores e ainda consegue melhorar o seu desempenho.

Dica: aspire pelo nariz e expire pela boca. Quanto mais você respirar melhor mais a sua capacidade pulmonar aumentará.

#Passo 4 – Alimentar-se bem

É claro que uma alimentação saudável, equilibrada e que ocorre de forma regular, em horários pré-estabelecidos potencializam a performance do seu treino.

Afinal, não vai adiantar você gastar toda a sua energia em uma atividade, sem se preocupar com a sua alimentação. As duas precisam andar juntas para que você alcance o resultado que deseja. Isto sim tem a ver com os cuidados necessários com a prática de atividade física

É claro essas dicas rápidas sobre cuidados necessários com a prática de atividade física podem e até devem ser acompanhadas por profissionais especializados que vão te dar mais segurança durante o treino.

Por exemplo, aqui no Studio Pro Wellness você pode contar com uma equipe capacitada para entregar o melhor treino de acordo com a sua necessidade e ainda te acompanhar durante a atividade.

Nós estamos no coração da zona sul, no Brooklin. Se você quiser saber mais sobre nossas modalidades basta CLICAR AQUI para nos enviar uma mensagem para o nosso WhatsApp. Estamos esperando por você!